20201102-15_積上げ記録
写真:秋の空 友の墓標にて by iPhone7plus
今回も2週間での更新にしました。仕事をいつ辞めても良いようにと日々の積み上げを始めて1年が経ちました。いつのまにか積み上げだけでなく、仕事まで楽しくなってきました。何か身の回りに変化があったというより、自分自身の、自分を取り巻く環境に対する捉え方が変わってきたのだと思います。
読書は読みたいところを読めばいいとマコなり社長に気付かされ、読書を習慣にするためにマナブさんの#今日の積み上げを始めて、とにかくいろんなことを思いついたら行動してみる、失敗から学ぶ事をやってみようとホリエモンチャンネルを見て本気で思うようになり、1年経過し、こうやって拙いながらも自分の事をブログで発信する様になりました。(ミーハー意識高い系の典型)
社会人になって10年以上何も進歩が無かった一年前の自分からは考えられないほど劇的な進歩、変化なんです。自画自賛しちゃいます。今日は。
これからさらに学ぶ事を続けられる事自体がとても楽しみで最高の気分です。これからはさらにできる事を増やしていけるように、目標を掲げてスケジュールをこなしながら活動をしていきます。
今週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く、3章完了→未達 未着手
Math_100Day 69-70 → 達成！
タイ語3行日記 1回→達成！
タイ語版ワンピース31巻（空島編カルガラとノーランドの友情の話）2話 →未達 未着手
三行日記久々の更新出来ました！
数学も久々に楽しさを思い出すことが出来ました。
明日からは機械学習も毎日少しずつ、FizzBuzz問題クリア目指します。
実用タイ語検定3級試験の出来は、合格ラインの70点ギリギリの感触で、合格は微妙。。とはいえ、これからは試験に拘らず、タイ語を楽しく活用することにフォーカスしていこうと思っています。
今週の積み上がり
散歩 15min*5days
呼吸トレ 10times*5days
瞑想 15min*5days
トイレ掃除*5days
独房トレ 20set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 69,70
MLtxt 0sections
บันทึก 1p
他者貢献 7days
今週の振り返り
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
繰り返し気づくこととしては、めいっぱい吐ききることで、新鮮な空気をめいっぱい取り込むことが出来るということ。
最初に意識する呼吸の基本はここにあるのではないかと最近思います。
瞑想
ストレッチをしながら、伸びる筋肉に意識を向ける。それでも、気づくと色々なことを考えてしまっている。しかし、そうなっていることに自分が気づく、気づいていることが大事。瞑想は順調です。（そう思うことにしています。）
トイレ掃除
トイレは以外にホコリが溜まりますね。
座だけでなく、手洗い部分や水道のパイプなどのホコリ取りも定期的にするようします。
独房トレ
胸、腕：ダイヤモンド・プッシュアップ
胸、お腹：【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間
下半身_ふくらはぎ：
下半身_太もも：【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間
背中：
筋トレをして、筋肉痛になるということは与えた負荷が自分の筋肉の能力を上回り、筋肉がたくさん切れているということで、回復により筋力が上がることが見込めます。ただし、適切にタンパク質（体重の数値×1~1.5g/day）をとり、他の栄養素もバランスよく取ることも必要ということがわかりました。
また、トレーニングをして筋肉痛にならなかった場合は、そのトレーニングの意味としては、筋力量が増えるということよりは、筋肉の持久力などが向上するとのことでした。（筋繊維の酸素を一度に取り込める量だったり、乳酸が溜まりにくくなるような成長ということでしょうか？）
引き続き実施しながら、自分の感覚も大事にして学びながら鍛えていきます。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第2部 終わりを思い描くことから始める
「持つ」と「ある」
相手に改めてほしい短所より、それを攻めてばかりいる私の態度のほうが問題なのだ。
私が本当に状況を良くしたいのであれば、自分が直接コントロールできること-自分自身-に働きかけるしかない。最高の夫になり、無条件に妻を愛し、支えることだけを考える。
同じような反応を選んでくれれば嬉しいが、妻がそうしようとしまいと、状況を改善する最も効果的な手段は、自分自身に、自分が「ある」ことに働きかけることである。
棒の反対側 私達の行動は、原則に支配されている。原則に従って生きればポジティブな結果に繋がり、原則に反すればネガティブな結果になる。
棒の端を持ち上げれば、反対側の端も持ち上がる。主体的なアプローチは、間違いをすぐに認めて正し、そこから教訓を学ぶ。だから失敗が成功につながる。
私達を深く傷つけるのは他社の行動ではないし、自分過ちでもない。重要なのは、過ちを犯したときにどういう反応を選択するかである。
自分はまさに、妻へこうあってほしいみたいなことを思うことが多いです。。
そうではなく、まず自分が妻にとって効果的であることを考えて行動すること、ただそうしたことで妻がどのように反応するかは妻次第で、自分が決められることではない。
このようにあれるように、自分自身が意識してこれから行動します。
決意を守る
自分自身や他者に約束をし、その約束に対して誠実な態度を取ることが、私達の主体性の本質であり、そこにもっとも明確に現れるのである。
つい最近まであまり目標にこだわらずまずは、行動を継続することを重点的に意識してきました。
しかし、最近になって自分に約束をすること、目標を持つことが自分の成長に必要だ、そうしたいと考えるようになりました。読書や瞑想、筋トレを少しづつながらも1年間続けてきて、大きめの変化になりそうです。ちょうど年末なので年明けないうちに目標と計画を立てて動き出そうと思います。ちょっとやりたいことがあります。これに力入れて取り組む過程でいろんなことに挑戦したいと思います。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
結局、ロケットスタート時間術は何なのか？
・すべての仕事をスタートダッシュでこなして、絶対に終えられる納期を導き出す
・最初の二割の期間「見積もり期間」としてもらい、実際には仕事量の8割を終える
・最初の二割の期間で8割の仕事ができなかったら納期を延ばしてもらう
・「仮眠を取る」と「マルチタスクをやめる」で、仕事の効率を上げる
とにかく現状の仕事が多くても、縦に横にやることを刻んでスケジュールして↑のやり方を少しでもたくさんできるように整理していきます。
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
疲れの正体は、目の周りの筋肉の凝り。
疲れによる目の機能の低下を適宜、回復させることができれば、それだけ集中力を持続させられる。
パソコンやスマホのディスプレイをじっと見続けたり、本を読み続けたりするなど、長時間目を動かさないことで疲労が蓄積されていく。
なので、目を温めたりストレッチをして血流を良くして目の筋肉の疲労を和らげると、集中力が回復してくるとのこと。アイマスクを付けて10分くらいの昼寝でもいいし、両手をこすって暖かくしてまぶたに手が当たらないようにくぼみを作って覆って温めるパーミングというヨガの方法など、色々試してみます。渡しの場合は仕事で16時過ぎ頃に集中力がガクッと落ちるのそのへんで目のストレッチやパーミングをしてみようと思います。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) | 倉島 保美 |本 | 通販 | Amazon
法則5 並列する情報は同じ構成、同じ表現で書く
このことをパラレリズムと呼ぶそうです。自分が今まで生きてきた中で、文章（主にメール）を書く中でなんとなく意識はしてきましたが、こうやって本に書かれてふむふむと思うと、理解が深まるのと、より意識的にパラレリズムで表現しようと思えます。書き方が同じで、ポイントの情報だけが変わるとわかっているだけで読む方は、とても楽に読めると思います。
この法則の効果は、必要な情報を判断して読み飛ばせる。メンタルモデルを作ってから読めるので一読で理解できる。情報の漏れも防止できて、論理的に構成できる。構成も表現もコピーできるので早く書ける。
学びはしましたが、私のここまでの文章がまだパラレリズムができていませんね。。。
↓から少しづつで。。
これからの時代に必要な思考法・勉強法 LiberalArts著
第3章 学術分野の知見を生かすにあたっての思考法・学習法
歴史を軸にした文科系分野の学び方
教科書に置いて1行2行で説明されている歴史が、膨大な人の営みに基づいて構成されていると理解することで、大きな洞察を得ることができるケースは多いです。この時代に重要なのは歴史を考えるときにその時代に自分のアバターを送り込んで誰頭に成り代わって自分ならどうするかを考える視点です。このような具体的な思考実験と様々な学問の理論を照らし合わせてどのへんが当てはまっておりどのへんが例外かについて考察していくことで大きな知見を得ることができます。
自分のアバターを送り込んで自分ならどうするか考える方法をこれから自分でもやってみます。これまでも歴史は単純に当時の人達が何を考え行動したのかを知るのが面白くて好きでしたが、自分ならどうしてたかを意外と考えることは無かったので、より面白い歴史の味方を学ばせていただきました。
第4章 これからの時代に適応するための仕事術
現代社会においてはスペック競争が必ずしも購買に結びつかず、スペック競争に不可欠だった「事務処理能力」の絶対的な優位性が崩れてきました。「スペック競争＝事務処理能力が重要」は少々論理の飛躍があるかもしれませんが、80％ほどの確信度で言い切れる話しだと思います。
一方で多様化した価値観に対してどのようにアプローチしてくかを考えるにはやはり試行錯誤が必要です。
再現性のある形で成功していこうと考える場合、結局「試行回数」が物を言います。「試行回数」が重要であればやはり事務処理能力は重要です。
従来ほど「事務処理能力」が絶対的なものではなくなった一方で、結局試行回数が物を言うところはあるのでなんだかんだ「事務処理能力」は重要であるということです。
なんとなく感じていたことですが、このように解説していただき納得しました。
私自身はとても事務処理能力が低い、遅いほうなので、非常にきついところではありますが、根本の試行回数を1回1回が遅くても、愚直に回していこうと強く思えました。あとは、事務処理能力も、自分の作業を分析して、少しづつでも改善していけば、どんどん回転数が上がるポテンシャルがあることを楽しみにして行動していきます。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
不定形が何となく忘れていましたが、思い出せました。
もっとたくさんやりたい。。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
来週は妻と娘が実家へ行くので、そのチャンスにしっかり進めようと思います。
20201116-30の目標
FizzBuzz問題のコードを書く
Math_100Day 71-75
タイ語3行日記 1回
反応しない練習 1冊読んでしまう
やっとここまで来ました。。。娘の早起き、体調不良、残業などなどありました。言い訳にできるだけせずに引き続き愚直に進んでいきます。
20201019-1101_積み上げ記録
写真:近所のショッピングモールのハロウィン飾り by iPhone7plus
この2週間で仕事が更に忙しくなり、ほとんど会社へ行き、残業もするようになってきてしまっています。かなりきついことはわかっているつもりですが、うまく仕事を調整できず妻にワンオペを強いてしまいました。。この2週間で久々のマンツーマンはかなりきつそうでした。この大変さとともに、在宅勤務の存在が我が家で大きくなっていていることに気付きました。あくまで勤務形態も手段の一つでしかないので、依存しすぎず、うまく生活していく方法を考えていきます。
ワンオペで大変な中、夕飯の用意もいつもしてもらっていて、有り難い。けどとても申し訳ない。子供だけでも大変なのに、私の面倒まで見なくてはいけない。。
生活面で自立できることを妻に示し、協力体制を作っていきます。
今週の積み上がり
散歩 15min*2days →日の出が早くなるまでお休み
呼吸トレ 10times*7days
瞑想 15min*7days
トイレ掃除*7days
独房トレ 28set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 0section
MLtxt 0section
บันทึก 0p
他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
片手間でなにかする方法を考えましたが、結局真っ暗であること自体が面白くないので、春になって日の出が早くなるまでは、歩きたいと思う時以外はやめます。
今日は娘が起きた後、朝食前に散歩に行ってみました。
娘が手をつないで歩けるようになってきたので実現しました。娘が起きる時間だといい感じに日が昇って気持ちいい朝に散歩が楽しくできます。これはいいかもしれない。
主に休日で晴れた日は娘と散歩しようと思います。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
2周目はより理解が深まります。なぜ、息を吐ききった後に少し（息を吸った秒数）息を止めるのか？→これは、横隔膜にめいっぱい縮んだ位置を体に覚えさせるため。この息を吐ききった位置に慣れていかないと、1呼吸ごとに吸える空気の量が自分の持つ最大容量よりも少ない容量しか吸えないことになり、とてももったいない。
瞑想
＞ Ouraリングの使用で問題点があります。動いているときはHRVが全く計測できてい＞ないこと。自分自身の使い方が良くないor機器の仕様or機器の問題の切り分けをこれ＞からしていきます。
→Ouraリングの仕様でした。ざっくりの理解ですが、HRVなどはリアルタイムで計測したりできるものではなく、いろんな測定パラメータから計算されるものであって、そのパラメータの中には動いていると正確にこのリングでは計測できないものがあるため、HRVは静止しているときしか計測できないということ。
日々の睡眠について、毎日睡眠の質のスコアが出ますが、自分の寝起きの感覚とOuraリングのスコアが結構合っている感じです。たまにしかない、6時間弱の睡眠でもしっかり寝れた感じるときのスコアは高かかったです。今後もこのOuraリングを使いこなす方法を模索します。
トイレ掃除
娘は変わらず、トイレに入り座るところまでは行きますが、出すことは未だできず。
ゆっくり気長に。毎日の拭き掃除は忘れずに。
トイレ内は、意外とホコリが溜まりやすいので、トイレ専用のホコリとりを用意しようか悩み中です。
独房トレ・筋トレ
胸、腕：ダイヤモンド・プッシュアップ
胸、お腹：【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間
下半身_ふくらはぎ：
下半身_太もも：【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間
背中：
きんにくんの筋トレは自分にとって、短時間でかなりハードなないようなので、この歳でも即筋肉痛になります。食事もタンパク質をしっかり取るように意識します。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第2部 私的成功 第1の習慣 主体的である
言葉に耳を傾ける
愛（LOVE)は動詞なのです。愛という気持ちは、愛するという行動から得られる果実です。ですから奥さんを愛する。奥さんに奉仕する。犠牲を払う。奥さんの話を聴いて、共感し、理解する。感謝の気持を表す。奥さんを認める。
まずは行動から、ちゃんと妻に愛する行動ができているだろうか？うーん？まずい。。
妻には色んな面で甘えてしまう。。良くない。。改めてこの文章で気づかさてもらいまいました。しっかり考えて、妻に対して行動します。
ちょっと意味するところが違うかもしれませんが、鴨頭さんの言っていた、
”心が先で、現実はあとからやってくる。その心は自然と湧き上がるものである必要はなくて、自分で心をコントロールしてもいい。”
この考え方を思い出しました。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
昼寝は18分。必ず昼食後昼寝。10→20→３０と試した結果１８分になった。頭の中の老廃物がスッキリ取れる感じ。
↓の超集中力や、時間術大全にも記載されています。昼寝はこのくらいの時間で十分。
自分の体感的にも効果は大きいです。短時間でコスパがものすごくいいです。
主に在宅勤務時ですが、眠くなったら２０分、１８分など試しながら自分の最適を探しています。
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
人の適切な睡眠時間には遺伝で決まっている3つのタイプが有る。
質の高い睡眠をとるには、体内時計のズレを解消すること、体内時計のズレを調整するには、体内にセロトニンを貯めること。セロトニンを貯めるためには、起きてから午前１０時までに日光を２０-３０分浴びることや散歩などの軽い運動をする。肉屋中な豆乳や納豆といった大豆食品、乳製品になどに含まれるトリプトファンを摂取することが良いとされている。
寝る１時間前に入浴。瞑想も睡眠の質を高める働きがある。
ショートスリーパーになれたらと思いましたが、先天的なものだとわかれば、諦めが付きます。しっかり自分の体に合わせた睡眠時間を取れるように毎日のスケジュールを管理し行動ですね。心が疲れない程度に。
運動や瞑想が習慣になってきたので、次は食事や日光を浴びることを意識して、積み上げに組み込んでいきます。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) 倉島 保美著
パラグラフの先頭に、要約文。パラグラフとパラグラフは横や縦に意味をつなげる。
パラグラフの最初は前のパラグラフに出た既知の内容から触れて、新しい内容を出していく。文章全体でも↑の構成を作っていく。
理屈はわかってもいざ書こうとすると全然書けない。。
一つわかったことは、既知から未知へ文章を書くときは、自分的にはくどく同じことを繰り返し書こうとするとそれっぽくなりました。そう行くことなのだろうか？。。
これからの時代に必要な思考法・勉強法 LiberalArts著
歴史から派生する学び。現代社会をそのまま読み解くよりも歴史と対応付けながら読み解いていくほうがわかりやすい。
なぜ学術分野の知識を活かすのが良いのか 学術分野の知見は思考のフレームワークをすべて含んで具体化し詳しく議論しているので有意義。
学術分野の知見は物事の本質を抽象化しようと試みられるケースが多いためざっくり知るには効率よく、詳しく知るにも申し分ないと非常にコストパフォーマンスの優れた内容になっている。
この思考法のおかげで、おそらく高校大学の教科書の復習や論文を見たりすることに抵抗が無くなりそうです。勉強がさらにおもしろくなる予感がします。
時間術大全 ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー著、 櫻井 祐子翻訳
優先順位を書き出す。雑事をまとめる。
日々のメモ書きの流れの中で、ここも一つのメモ書きネタとして、組み込むようにしました。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
便利な公式なので、なんとか覚えておきたい。
やっと一個また進めた。これで、少し動き出せるはず。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
↓いつから停滞だ？やる気がないとは思いたくない。。
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
とりあえず、自分なりに書ききりましたが、エラーが出でています。
今週は答えを見ないで、解消にトライします。
→1ヶ月以上進展なし。。継続！
これも、気づいたらコードを眺めるだけでもやっていこうと思います。
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く、3章完了
Math_100Day 69-70
タイ語3行日記 1回
タイ語版ワンピース31巻（空島編カルガラとノーランドの友情の話）
仕事の方は忙しいですが楽しくなってきました。老舗のカーナビメーカーでずっとT車におさめているメーカーの割に、生産の仕方はこの20年ほど大きな進歩をしておらず、、今になってT社さんの協力もありTPSを勉強し改善に取り組むことをしています。今から？とも思いつつ、学びは学びとして仕事として日本の効率を追求するノウハウを学んでいます。さくっとやってみるだけで、うちの生産ラインが大きく改善するのを目の当たりにして、この考え方がすごい良いということと、うちの会社の生産は、、、を同時に感じつつ、伸びしろがあることの方を喜びながら仕事をしています。
思いつきなので話は変わります。
うーむ。保育園の存在は、会社に勤務しているしていない（納税しているしていない）に関わらず必要だと思ってしまいます。。子どもにとっても親と遊ぶのも楽しいかもしれませんが、一緒に公園などに行ったときの娘の行動や表情をみていると、どう考えても彼女は同世代の友達と遊びたいと感じているし、遊んだほうが楽しんでいます。親の負担軽減もとても大きい。家庭の状況や親の性格や能力によってこういうことの認識は違うとは思います。もちろん、保育園自体も受け入れられる数に限りがあるから、家の外で働いて、国に必要な税金を支払うという目に見える社会貢献がある分、優先されて我が子を保育園へ預けられるのは多少理解はできますが、、また、お友達がたくさん近所にいて、家の外に出ればたいてい友達がいて遊べる環境にあれば保育園も必要ない場合もあると思います。でもなー、そうじゃない人側に立って自分は考えて行動したい。どんな人でも気軽にいつでも子どもたちを連れて集まって、たまには預けたりして遊ばせられる環境を作りたい。
来週タイ語検定だ。。。
20201012-18_積み上げ記録
写真:コニファー by iPhone7plus
最近とても面白いSNSを見つけました。Quaraというサービスで、僕が言うのもなんですがより内容の濃いものばかりが書いてあるYahoo知恵袋といった感じでしょうか？
少し話がそれますがこちらも最近良く見ているYoutubeのフリーアジェンダというチャンネルで紹介されていて知りました。このチャンネルは、Twitterでもフォローしてよく投稿をみて勉強させていただいているYamottyさんとヒカルさんが、トーク番組のようにITのスタートアップの方々の話や真面目な仕事の話をしているチャンネルで面白いです。
Quaraにサインインして、どんなものかと見ていると早速内容の濃いテニスの記事にぶち当たり、これは面白いかも！と思って見始めています。
質問に対する回答が、回答者にもよりますが一つのブログの記事のように長く、内容も詳細に書かれていているものもあり、読み応え、そこから得る学び、書き手の書く技術や調査能力などが垣間見えて面白いです！
今週の積み上がり
散歩 15min*5days
呼吸トレ 10times*7days
瞑想 15min*7days
トイレ掃除*7days
独房トレ 28set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 0section
MLtxt 0section
บันทึก 0p
他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
上半身のストレッチしながら、北洲（マイホームをお願いするハウスメーカー）の担当営業さんにメール書いたり、読めていなかったメルマガを読んだり、歩きながらできることが色々あることに気付きました。景色が真っ暗ならこれもありかなと。
歩きスマホになので、気をつけながら。。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
最近練習の成果が少し。息を吸うときに、お腹が前だけ出っ張らずに背中の方も膨らませることができてきました。腹斜筋、腹横筋が使えるようになってきた兆しです。
本も読み終わりましたが、もう1周サラッと読んでから、新しい呼吸の本を購入しようと思います。次はこちら↓、
Amazon.co.jp： トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 eBook: パトリック・マキューン, 桜田直美: Kindleストア
瞑想
最近また、呼吸に集中して瞑想ができるようになってきました。始めた頃と比べれば遥かに雑念に入ったときの認識力が上がっていると思います。あー、またいろんなこと考えちゃってたなーと。そして、すぐ呼吸に意識を戻す。これの繰り返し。原点に戻ります。
Ouraリングの使用で問題点があります。動いているときはHRVが全く計測できていないこと。自分自身の使い方が良くないor機器の仕様or機器の問題の切り分けをこれからしていきます。
トイレ掃除
娘がついにトイレに自分で行くようになりました。
しっかり便器に座ります。
ただ、出ませんが。。
それでも自分で行くのは成長です。嬉しい。
自らトイレで用を出す事がこんなに感動的な事とは思っていませんでした。
トイレ掃除にも熱が入ります。ちなみに無印良品のウェットトイレ拭きは水分量が豊富で少しミスって閉じ口のテープに隙間があっても乾きにくいと思います。100均の物よりイイ。
独房トレ・筋トレ
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。
きんにくんの新作筋トレ、下半身中級編が出ました。二つの種目を同時に行う発送はありませんでしたが、それぞれ独立した部位なら、動き方によっては可能だということに気付かされました。また、体にとって普段の筋トレでしてこなかった新しい動きはかなり強めの負荷に感じ、直後から筋肉痛です。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第2部 私的成功 第1の習慣 主体的である
社会通念の鏡
人は状況や条件付によって決定されると現代社会では考えられている。日々の生活のおける条件付が大きな影響を持つことは認めるにしても、だからといって、条件付によってどのような人間になるかが決まるわけではないし、条件づけの影響力に人は全くなすすべを持たないなどということはありえない。
これらの鏡は、人間の本質をそのまま映し出しているだろうか。これらの決定論は、単なる自己達成予言ではないだろうか。自分自身のなかにある原則と一致しているだろうか。
本当の自分はそうじゃないのに。。でも、今周りから言い表された自分は周りから言われているように見えているということにはなると思います。だとしても、それが本当の本当かを決めるのは自分。
周りから言われたことも「ふーん。なるほど。そう見えているんだな」と自分に無かったかもしれない気付きとして有り難く受け止めておく。受け入れるかは、その後自分で決める。自分がなりたい、在ろうとすることを自分の中で正しいと思っているほうがかっこいいし美しいと、今の私は思っています。
刺激と反応の間 ビクトールフランクル
何が起ころうとも、それが人間に与える影響を自分自身の中で選択することができる。自分の身に起こることを、すなわち受ける刺激と、それに対する反応との間には、反応を選択する自由もしくは能力があった。
私達の行動は、周りの状況ではなく、自分自身の決定と選択の結果である。私達人間は、感情を抑えて自らの価値観を優先させることができる。
反応的な人は、周りの物理的な環境に影響を受ける。天気が良ければ気分も良くなる。ところが天気が悪いと気持ちが塞ぎ、行動も鈍くなる。
主体的な人は自分の中に天気を持っている。
私達は、自分の身に起こったことで傷ついていると思っている。しかし実際には、その出来事を受け入れ、容認する選択をしたことによって傷ついているのだ。
深く正直に、「今日の私があるのは、過去の選択の結果だ」と言えなければ、「私は他の道を選択する」と言うことはできないのだ。
同上。結局、自分が人生を生きているのだから、いつだって自分が選択してる。
嫌なことを言われたりされたら、怒らなきゃいけないなんて誰も決めてない。
いつだって、「幸せだなあ」と思ったり、つぶやいていたら、本当に幸せになるんだと思っています。思うは招く。未来予想図はほら思ったとおりに叶えられてく。
ちょっと気持ち悪いですけど、スピリチュアルっぽくて。
でも、僕は本気でそう思っています。最近こういう考えで、少数派だとしても、気持ち悪がられても、べつにいいやと思えるようになりました。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
20倍界王拳のイメージ、10課の仕事を2日間界王拳を使って8割終わらせて、後の8日で流しながら完成させる。はや前に終わらせてもいけない。他の仕事もあるし、逆にもっと短納期で仕事を振られるかもしれない。
私の仕事はメールを素早く返信することではなく、仕事を終わらせることである。
このやり方最高にわかりやすく、とても効果ありました。
ただ私の場合、今たまりにたまった仕事があるので、そこを整理し片付けて、ある程度見を綺麗にしないと100%使い切れないので、まずはそこからやっています。
スラックを持った仕事をしていけるように、仕事でも少しづつ自分のやり方を積み上げていきます。
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
睡眠不足は軽度の前頭葉の前野機能障害。睡眠時間が6時間未満の慢性的な睡眠不足の時、人は普段よりも外部からの刺激やストレスに過剰に反応しやすくなる。
最近睡眠時間を削りがちなので、睡眠時間はしっかり取ります。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) 倉島 保美著
パラグラフの先頭に、要約文。パラグラフとパラグラフは横や縦に意味をつなげる。
パラグラフの最初は前のパラグラフに出た既知の内容から触れて、新しい内容を出していく。文章全体でも↑の構成を作っていく。
難しそうだと思っていたこのような文章の作りが、とりあえず頭の理解だけはできてきました。この文章も意識して少しずつやっていきます。
これからの時代に必要な思考法・勉強法 LiberalArts著
数式は抽象化の共通言語。これはこういうこと、それはこういうこと、といろんな考えや事象など、突き詰めて行くと最終的に数学につながっていくっていうのが、なんとなく感じるようになって、この章を読んでああそうなんだなと少しわかった気がします。
時間術大全 ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー著、 櫻井 祐子翻訳
スマホの通知系はほとんど、通知なしにして、スマホを見る頻度を減らすようにしました。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
Dya68から全然進んでない。。
あらためて、、↓
できないときは、分解する！ 行動が遅い自分の座右の銘かもしれません。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
とりあえず、自分なりに書ききりましたが、エラーが出でています。
今週は答えを見ないで、解消にトライします。
→1ヶ月以上進展なし。。継続！
これも、気づいたらコードを眺めるだけでもやっていこうと思います。
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く、3章完了
Math_100Day 68-70
タイ語3行日記 1回
やりたいことはたくさん増えてきますが、うまく時間を活用できていない気がします。情報過多になってきている。。ここらでバッサリ気持ちを割り切って、今目の前にある、自分の手の届くリソースに集中してみようと思います。
実用タイ語検定3級の試験が11/8（日）にあります。まずはそこに向けて勉強を後少しだけやろうと思います。タイ語検定は受かっても落ちても、今回が最後にしようと思います。
20201005-1011_積み上げ記録
写真：レモングラス by iPhone7plus
↑外構業者さんに教えてもらって初めて、レモングラスという植物がこのようなイネ科の植物だったことを知りました。葉っぱをこするととってもいい香りがして、タイを思い出します。庭の窓の近くに植えたいです。
今日は娘が5時過ぎに起きました。。起きる時間は本当にバラつきます。。
今週の娘は、千と千尋のカオナシが大好きになり、崖の上のポニョが面白いアニメだということに気づき、あんこの美味しさに気付きました。
さて、朝の積み上げ時間帯に、読書の代わりに仕事を試しにやってみました。
メールは見ずに、前日に決めた一人作業の仕事で以前から手がつかなかったものを1つか2つやることにしました。
結果としては、環境的には雑音が無く、頭も雑念が少ないため、日中に仕事をしているときよりも高い集中力で、作業ができて、捗りました。頭の中でモヤモヤつきまとっていることのいくつかが片付いて、物理的、精神的にスッキリしました。
ただし、今まで楽しく読んでいた本が読めないのは、とても寂しい、少しストレスに感じました。また、直接関係ないかもしれませんが、日中仕事中に頻繁に眠くなることがありました。所詮1週間なのでこれで、どっちがいいとかまではわかりませんが、少なくとも仕事が捗るということは、経験できました。
今後は状況によって、早朝の積み上げ時間を仕事にあててもよいことにしてみます。
1週間試して、仕事の成果や、自分の達成感、失った機会に対する気分などを振り返ります。
今週の積み上がり
散歩 15min*7days
呼吸トレ 10times*7days
瞑想 15min*7days
トイレ掃除*7days
独房トレ 28set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 0section
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บันทึก 0p
他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
4時台はシンプルに夜なので、本当は近くの小さな森林公園の散歩道を歩きたいけど真っ暗で怖いのでそこには行けません。。
超集中力の本によると、5分間緑の中で体を動かすだけで、心身ともに大きなリフレッシュ効果があるそうです。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
瞑想とセットで実施、腹式呼吸をお腹の前側をふくらませるだけではなくて、背中や脇腹の筋肉も動かして胴回り全体が膨らむようなイメージになってきました。
瞑想
Ouraのアプリは瞑想時間を任意に設定できて、ヒーリングミュージックや環境音だけ流すモードがあり、自分にとって一番使いやすいです。ただ、ストレッチなどをしているとすの動きだけで、心拍変動の計測ができないのは、使い方に工夫が必要です。
引き続きいろいろ遊んで試します。
トイレ掃除
娘のトイレトレーニングをやんわり始めています。トイレに入って色んな所に触るので
より念入りに拭き掃除するようになりました。自分が掃除して、状況がわかっていれば、娘がどこを触ろうとしても安心です。
独房トレ・筋トレ
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。
食事をしっかり取りながら、続けていきます。
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く、3章完了
Math_100Day 68-70
タイ語3行日記 1回
実家に幸せになる勇気があったので、借りてきました。
こちらも、朝読む本に加えます。ここに来て、機械学習やプログラミングなど、IT技術を身につけたい気持ちが高まってきました。なぜだかはまだうまく言葉にできません。
やりたいこともよくわかっていないけど、このなんとなくの気持を活かして、まずはしっかりLib-artsさんの機械学習テキストをやり遂げます。
20200928-1004_積上げ記録
写真：Oura Ring: the most accurate sleep and activity tracker by iPhone7plus
↑買っちゃいました。昨日到着したばかりです。フィンランドからかと思いきや、出荷元はオランダからでした。注文から埼玉到着まで3日で届きました。DHLは速いですね。使い続けて数カ月後にわかったことをまとめてみます。サイズ検証用のサンプルで数日いろいろ試した結果、見た目は仕方なしと思って左手薬指にしましたが、実際に結婚指輪と一緒につけると、美的センスのない私でも明らかにかっこ悪い。。（まだ、サンプルと同じ黒のほうが良かったかも。。
）
今週も何かと忙しく、そもそも早朝の自分の時間（今後チャンスタイムと呼びます。）も取れなかったりでした。明日から更に仕事が忙しくなることもあり、ここでやり方を思いっきり振り切って変えてみます。
明日からチャンスタイムに仕事をしてみることにします。やり方は中島聡さんのロケットスタート時間術を使って、20倍界王拳の仕事を1週間やってみます。言い換えると、早朝の時間から脇目もふらずにやるべき仕事を全力全速力で行って、想定の工数の2割を使って、8割仕事を終わらせて、1日の後半をゆったり過ごす方法です。
筋トレ以降の読書の時間を犠牲します。
1週間試して、仕事の成果や、自分の達成感、失った機会に対する気分などを振り返ります。
今週の積み上がり
散歩 15min*7days
呼吸トレ 10times*7days
瞑想 15min*7days
トイレ掃除*7days
独房トレ 28set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
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他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
最近ちょっと微妙なのは、暗い道で人も少ないからと油断していると、曲がり角で同じように速歩きで散歩している人に出くわしてびっくりすることです。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
お腹をふくらませるという言葉は、お腹の前側だけではなく、お腹全体をまんべんなく膨らませるということがわかりました。イメージは脇腹から背中に変えて腰辺りの筋肉を広げる意識です。
瞑想
今日からOuraringも使いながら、瞑想しつつ、その結果も確認しながらやっていきます。
瞑想は無音でやるのもいいし、いい感じのヒーリングミュージックもいいですね。
トイレ掃除
娘のトイレトレーニングをやんわり始めています。トイレに入って色んな所に触るので
より念入りに拭き掃除するようになりました。自分が掃除して、状況がわかっていれば、娘がどこを触ろうとしても安心です。
独房トレ・筋トレ
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。
タンパク質は固形物（お肉や大豆）から取るのが基本。プロテインは補助食品と捉えること。筋力アップを目指すには1日のタンパク質摂取量は体重の数値の1.5～2倍のぐらむ数。
昨日から食事で今までよりも多く、タンパク質が多いもの選ぶようにしています。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第1部 パラダイムと原則
P/PCのバランス、金の卵ばかりに固執すると、結局継続的な成長は見込めず、ガチョウがいなくなってしまう。人との関係、自分の周りの資産、自分の能力など、短期、長期的にPとPCのバランスが取れるように生きていく必要がある。
自分の生活、仕事、娘、、妻、家族との関係どれでも、気にしなくてはいけないことだと思いました。目先の金の卵ばかりに囚われていないか常に考え行動していきます。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
締切は絶対守るもの、これが最低限基本の前提。
与えられた仕事の締切を安請け合いするのではなく、まずはスケジュールのたまに２日程度時間をもらって、その仕事を全力を使って最後まで回してみる、これで８割できれば、言われたそのままのスケジュール、だめならより多くの時間を貰う必要がある。
考え手から手を動かすのではなく、手を動かしながら考える。崖から飛び降りながら飛行機を組み立てるのです。
私はこの考え方を中心に生きていきます。
それぐらい自分自身がずっと、心のなかで思いながら具現化しようとして来なかったけど、大事にしたいことだと気づきました。
普通は当たり前のことなのでしょうけど。。
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
狩猟していたもともと人間の生活が今の我々の身体には本能レベルで残っている、動きながら考える生活ができる動物なので、頭を働かせるにも運動をすることが必要、少し疲れていても運動をすることで、頭がスッキリし仕事が捗る。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) 倉島 保美著
正しくかけているかは、各パラグラフの先頭文だけで意味が伝わるかどうかでわかる。
確かに、この本読み始めて文の作り方に意識をするようになってから、パラグラフのような1テーマのごとに区切れる文章をかけるようになってきて、英語を直に書いても、日本語の文をDeepLなどの翻訳サイトにかけても、自分の意図にあった文章がかけている気がします。ここからは伝えた相手が、意図通りに理解していれば、より良い仕事の結果が出てくると期待しています。
なので、どんどん仕事の中で練習していきます。
これからの時代に必要な思考法・勉強法 LiberalArts著
グラフ理論についてとグラフを使って、可視化する効果がわかりました。
体感的に自然とできているときもあれば、できていないときもあるかなと思いました。
言語化と同じように、抽象的なことを具体的に表現する時のツールのような考え方と学びました。
時間術大全 ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー著、 櫻井 祐子翻訳
ホーム画面を空っぽにする。
仮にスマホを見てしまってもアプリが目に入らなければ、そこから先に進まなくなる可能性が上がる。意図的な不便、しばしの休止。スピードバンプ。自分は今この瞬間、本当に気を散らされたいのか？と自問する瞬間ができる。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
Dya68が時間かかりそうと思ったて、敬遠してたら今日になってました。
一つのテーマを少しずつでもやる意味について、今気づきました。
できないときは、分解する！ これも生きる上で自分の中心に持っておく考えとして必要だと今気づきました。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
とりあえず、自分なりに書ききりましたが、エラーが出でています。
今週は答えを見ないで、解消にトライします。
→先々週から進展なし。。継続！
これも、気づいたらコードを眺めるだけでもやっていこうと思います。
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く
Math_100Day 68-70
タイ語3行日記 1回
なんとか1日でここまでこれました。明日から試験的に新たな試み、ここで朝の時間の使い方にオプションができるとよりワクワクします！
まだ、娘は寝ている。。さて、起こしますか。
20200921-0927_積上げ記録
昨日妻と娘が実家から帰ってきました。妻は結局色んな所に両親、娘と出かけ通しだったようで、行くときより疲れていました。。娘はおじいちゃんおばあちゃんにガッツリ甘やかされてきたようで、たくさん食べたいときにお菓子を食べ、遊ぶだけ遊んで、満ち足りていたようで、顔が一回りぷっくりして帰ってきました。
私の方は、仕事や勉強はそれなりに有意義に時間も取れたし、普段見れない漫画や映画も少し見れたりで良かったのですが、それ以上に、一人で家にいるのはとても寂しかった。。妻と娘がいなくなった初日の夜は大概よく眠れない。。
おかげさまで、昨日の夜は娘と二人で21時には爆睡しました。
今週の積み上がり
散歩 15min*7days
呼吸トレ 10times*7days
瞑想 15min*7days
トイレ掃除*7days
独房トレ 28set
7つの習慣 6sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 6sections
自分を操る超集中力 6sections
きほんの呼吸 6sections
書く伝える技術 6sections
メモ書き 60pages
イシューからはじめよ 6sections
時間術大全 6sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 65-67
MLtxt 0sections
บันทึก 2p
他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
上着を羽織って歩かないと寒くなってきました。
たまには、全く別の場所を歩いてみたい。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
しっかり吐くことができると、より多くの空気を吸うことができる。こんな当たり前なことが体感でやっとわかってきました。
瞑想
最近は、目を閉じながら呼吸のトレーニング（吐く3秒、吸う9秒、止める3秒）を10回、伸ばしている筋肉を意識したストレッチを行っています。これでほぼ15分が終わってしまいます。もう少し時間が許せばそこからさらに15分くらい呼吸瞑想をするとより瞑想の効果が上がりそうです。
トイレ掃除
在宅勤務だと、朝忘れていてもどこかで思い出してできますが、会社へ行った日は大概忘れてしまう。。
独房トレ
当たり前ですが、調べてみるとたくさんの筋トレYoutuberがいますね。
よりハードな背筋トレーニングや、ふくらはぎに特化したトレーニングを見つけました。
また、自分が好きな、なかやまきんに君の筋トレチャンネルも見つけたので、更に楽しい筋トレができるようになりました。
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第1部 パラダイムと原則
相互依存は自立よりも遥かに成熟した状態であり、高度な概念である。
肉体的に他者と力を合わせることができる人は、自分の力で結果を出せるの言うまでもないが、他者と協力すれば、自分ひとりで出す最高の結果を遥かに上回る結果を出せることを知っている。感情的に相互依存の状態にある人は、自分の内面で自分の価値を強く感じられると同時に、他者を愛し、与え、他者からの愛を受け止める必要性を認識している。知的に相互依存の状態にあれば、他者の優れたアイデアと自分のアイデアを結びつけることができる。
読めば理解はできますが、自分はまだまだここの領域には来ていない。
まずは自分を磨いて早くここに到達します。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
アイディアをなるべく早く目に見える形にすると、フィードバックを早く得られる。 百聞は一見に如かずで、言葉で説明することが難しいときは形にして見せてしまうのが一番いいのです。
そうすることで、いつの間にかWindows95のベースになってしまうような結果につながることもあると考えると、そうしない手はないですね。
単純に自分の仕事のしやすさとしても、素早く1回ラフに最後まで回してみて”こんな感じ ”を掴むと、仕事がしやすかったり、より良い質のものができるのはなんとなくわかるのでどんどんやっていきます。
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
ウィルパワーを節約するには「習慣化」が一番。コツは決断を減らすこと。手段としては、服を選ばずに同じものを毎日着る（スティーブジョブスのように）、日常の雑事は即時即断、勉強や仕事の際は机の上を整理整頓しておく（極端に、机の上にあるものを全部放り込む専用の箱と奥スペースを用意しておく）など、やれることは色々あるし、逆に、一見こんな小さなことも排除するべきなのかとも思いましたが、小さなことが積み上がると一日単位でも集中力に対しては大きな悪影響を及ぼす規模のものになるんだろうと思います。
これはやってみて継続して行くと効果を実感するものだろうと思います。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) 倉島 保美著
なんとなくパラグラフの冒頭に要約分を必ずつける必要性がわかってきました。これをやるのとやらないとでは、その文章を読む人の読見進めるか否かの判断や、ざっと内容を確認したいときの効率が大きく変わってきます。さらに、パラグラフ同士も、論理的に縦の並びや、並列の並びも意識することで、より文章が整理整頓されていくことが例文を読むことでわかりました。
日常の仕事でそんななに長く文章を書くことあまりありませんが、意識してメールなどを書いてみます。
これからの時代に必要な思考法・勉強法 LiberalArts著
画期的な方法をめざすというよりは基本に忠実でコツコツ王道を進むという方針がとてもいいなと思います。
2.1対比への着目
結果と過程、全体と部分、抽象と具体、主観と客観、結論と理由と、色んな場面であまり意識せず使っている知識の整理の仕方、言葉の整理の仕方ですが、改めて言語化されると頭が整理されて、意識的な使い方ができてくると思いました。
この本も2周くらいしないとあまり身につかなそうです。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
極限の演習は問題なし。確率過程もなんとなく感覚的にそうかなと言う感じでしたが、しっかり数学になっているんだなと更に数学の面白さが見えました。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
とりあえず、自分なりに書ききりましたが、エラーが出でています。
今週は答えを見ないで、解消にトライします。
→先週から進展なし。。継続！
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く
Math_100Day 68-70
タイ語3行日記 1回
また火曜日。。
リンク作成に時間がかかるなら、そこは毎日やったところだけ先にブログに記載してしまえばいいと今更気づきました。。
土曜日に家族が帰ってきてまた毎日バタバタです。
毎日成長する娘に負けないよう父も成長します！
20200914-0920_積上げ記録
写真：羽生水郷公園 水生植物園にて（左の花はミズカンナです。） by iPhone7plus
今週は仕事のほうがすこし忙しく、最近では珍しく月木金と会社で仕事をしました。
奥さんに仕事を理由にワンオペを強いるのは、どうやっても不公平感を拭えないので申しわけないです。とにかくいい仕事をして、たくさん給料をもらえるようになれば少しは許してもらえるでしょうか。。
娘はトトロ熱もさることながら、言葉の理解力が上がったためか、ついには千と千尋の神隠し、崖の上のポニョも少しづつ見れるようになってきました。そこからまた新しい刺激を得てくれることを願っています。
マイホームの方は、外構計画について、家を建てる土地の地元のガーデニングが主体の業者さんに計画をしてもらってみたところ、予算内かつ我々の好みを低コストで実現できる提案をしていただきました。芝生と木を植えられて、少しでも自然の恩恵を受けられる庭になりそうです。
昨日は朝から妻の両親が来てくれて、↑の打ち合わせ中に面倒を見ていただきました。本当に助かります。また、その足で妻と娘は両親の実家へ1週間滞在します。
私は昨日の夜からつかの間一人暮らしです。この貴重な時間をたくさんの読書と勉強と仕事に当てて、有意義に過ごそうと思います。本当に家族に感謝です。
今週の積み上がり
散歩 15min*6days
呼吸トレ 10times*6days
瞑想 15min*5days
トイレ掃除*5days
独房トレ 20set
7つの習慣 5sections
なぜあなたの仕事は終わらないのか 5sections
自分を操る超集中力 5sections
きほんの呼吸 5sections
書く伝える技術 5sections
メモ書き 50pages
イシューからはじめよ 5sections
時間術大全 5sections
Typingtr 5m*5days
Math_100Day 61-64
MLtxt 0sections
บันทึก 0p
他者貢献 7days
今週の振り返り
散歩
歩くだけではもったいないので、上半身のストレッチをしながら歩くようになりました。ストレッチについて重要とは思いながら軽視していましたが、少しずつでも毎日行うことで、渋かった腕周りの筋肉の可動域が少しずつ広がってきました。
少しずつでも継続することで積み上がる。結局原則は同じですね。
また一つ気づきを得ることができました。
呼吸トレ
今読んでる呼吸の本がこちら↓
↓の瞑想での呼吸トレーニングで、この呼吸方法に慣れてきまたい。一日のうち何度かふとこの呼吸を思い出し、 その都度吸う3秒ー吐く9秒ー止める3秒の1対3対1のリズムの呼吸をいろんな場面でするようになってきました。
ただ、この呼吸はいついかなる時もやらなくてはならないものではありません。
あくまで、内腹斜筋、腹横筋を動かして、横隔膜が正しい動きができるようにするためのトレーニングです。横隔膜が正しく動くことで、肺から可能な限りの空気を吐き出し、より多くの空気を肺へ取り入れることができるようになり、普段の身体の性能を底上げするためです。
瞑想
瞑想のときにどこに意識を向けるか？
まずは呼吸。禅僧の方は、漠然と呼吸を頭の中で意識するのではなく、
入出息をメディテーション・アンカーとするのは、
— マハーカルナー禅師 日々善哉（最新60日分） (@7GekbJcYtBtzWS6) 2020年9月17日
とてもよいアイデアです。
日常の一切の活動において、
心の何割かを呼吸に向け続けていくのです。
ただし入息/出息の認識ではアンカーになりません。
そうではなく、息が鼻の穴に触れる感覚だけを、
入息出息と区別せずに感受し続けるようにします。
この発想で考えると、身体の様々な感覚器を意識のポイントにしていくのはとてもおもしろいと思いました。
例えば、手の指の間。指の間を通る空気の感触や温度感に意識してみるなど。
自分の脳の中で神経細胞と神経細胞に新しいつながりができそうです。
トイレ掃除
意外とホコリも溜まりますね。
いろんな考えがあるかもしれませんが、掃除の工数を最小化するのであれば、手洗い場はもちろん、便器以外のものは極力置いたり設けたりするのはしないほうがいいと思いました。（新しい家のトイレは、タンクレスタイプにしてみました。）
独房トレ
【6分】背筋トレーニング7種目！器具なしで背中全体を鍛える！
背筋、腹筋、プッシュアップ系、下半身系、まんべんなくできています。
使っている筋肉、部位を意識すると、負荷がUPしている感覚があります。
読書
完訳 7つの習慣 人格主義の回復 スティーブン・R・コビー著（Kindle版）
第1部 パラダイムと原則
”あり方”は”見方”に直結する。 ”どうあるか”と”どう見るか”は強い相関関係で結ばれている。
あり方を変えれば、見え方が変わっていく。鴨頭さんの言葉の場合は、心が先、現実は後と表現しています。
自分ができると思えば、本当にできるようになる。
これからも忘れず大切にしていく考え方です。
所有を経験しなければ、真の分かち合いを理解することはできない。
なかなか友達におもちゃを貸すことができない娘にも当てはまることだと思います。どうやって所有を実感できる体験になるのか？分かち合うことの大切さをこれから教えていきます。自分はそこのところちゃんとしているのだろうか？まずはそこから。
なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である 中島聡著
予習をして自分の理解できないところを見つけておいて、授業ではそこを解消する。
当たり前の取り組み方のはずなのに、全然自分にはできていなかったです。なぜでしょう？
自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo著
哀しみは冷静でフェアな意思決定を促す。
一日のスケジュールを自分の感情の動きを予想して、立てていく。
これも効率的で面白いうと思いました。少し意識しようと思います。
改訂新版 書く技術・伝える技術 (スーパーラーニング) | 倉島 保美 |本 | 通販 | Amazon
”パラグラフ”と”段落”の違いについて。
”パラグラフ”の定義（Fromオックスフォード現代英英辞典）：文章の一つの区分で、通常は複数の文から構成され、一つの主題を述べる
パラグラフの最初の文は、新しい行で始める
最初に、その後に述べるトピックを書く
”段落”の定義：長い文章をいくつかのまとまった部分に分けた、その一区切り。転じてもの語音の切れ目。（From岩波国語辞典）
段落のほうが、定義が曖昧。
論理的な文章を書くには、定義が明確なパラグラフの考え方が不可欠とのこと。
確かに、伝える、伝わることを考えるとパラグラフを使って文を整えるとわかりやすいし、冒頭だけ読めば大まかに何を言わんとしているのがわかるのはとても便利なテクニックだと思いました。
機械学習関係
100日で理解する高校数学/Math_100Day
難しかったです。2周めでもう少し、なるほどってなることに期待してサラッと行きました。
これだけは知っておきたいAI・機械学習の基本知識と理論とプログラミング
第3章機械学習のプログラミング
3.3基礎演習（FizzBuzz問題）
今週はPythonの構文の復習。変数、配列、for文、if文。
繰り返し文を数字で制御する場合は余りに着目してコーディングを行うと解けるケースが多いとのこと。なんとなく感覚ではふむふむそうかもと素人感覚で思いました。
明日からは、この先を見ずに自分なりに一度コードを書いてみます。
とりあえず、自分なりに書ききりましたが、エラーが出でています。
今週は答えを見ないで、解消にトライします。
来週の目標
FizzBuzz問題のコードを書く
Math_100Day 65-70
タイ語3行日記 1回 ※全然やってない。。
今週はチャンスタイム！ とはいえ肩に力は入れすぎず、ゆったりしっかりやっていきます。早速昨日の夜は隣に娘がいないせいか、いまいちぐっすり眠れませんでした。。
