20200608-14 積み上げ記録 トレーニング編
Tekotsuといいます。
自分の日々の積み上げと振り返り・復習・記録をつけていきます。
書きながらより良い表現を模索していきます。
まずは週次でやってみます。
よろしくお願いします。
全部書こうとすると時間がかかりすぎたので一旦トーニング編をUPします。
■トレーニング
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瞑想
・方針
とりあえず気楽に毎日やる。1分でも,
やればやるほど頭が良くなると単純に思ってモチベーションを上げる。
・やり方
5分/日から始めて、現在15~17分/日、
毎朝散歩の後にベランダの窓の前に座ってアプリを開いて実施。
・使用アプリ
→リラックス度を測りながらできます。
（カメラに指を当て続ける必要があるのになれる必要あり。）
やるほどポイントが貯まりポイントに応じてランクが上がります。
これが意外とモチベーションになります。
→瞑想のレクチャーを聴きながらやっています。
・積み上がり
15分*7日
Total：1152分（2020/2/11~）
・振り返り
Meditopiaでレクチャーを聞きながらだと、
割と雑念に意識を持っていかれることが少ない。
まだ無料コンテンツがたくさんあるので継続して使用する。
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筋トレ
・方針
妻に惚れ直す細マッチョを目指して。
テニスのパフォーマンスを上げるために。
・やり方
・独房トレ by Seiya氏（Seiya (@hosomacho1) | Twitter）を4セット
1セット目・・・ウォーミングアップ。全身に血を巡らせて温める。
→そうすると体が軽くなり、更に追い込める。
2-4セット目・・・各種目のポイントを意識すること。
・積み上がり
全身：道具不要＆超短時間で鈍り切った体を完全覚醒させる筋トレサーキット。動画を真似するだけで
実施数：7セット
バーピーが心拍数を上げる要。
実施数：4セット
シールプッシュアップは背中に全力集中、腕の力で少しずつ
サポートし背中のいろんな筋肉が張るポイントをキープする。
実施数：2セット
今一番筋肉痛になるのが早いトレーニング。一番つらいがその分ワクワク、
実施数：2セット
これもすぐ筋肉痛になるシリーズ。
このように部位ごとになっていると、ある部位が筋肉痛になっても別の部位
を鍛えられるのは継続習慣にしていくにはとても助かるメニューです。
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メモ書き
・方針
自分のもやもやしたり、はっきりしない考えをしっかり文章にして書き出す。
思考のトレーニング。
・やり方
赤羽雄二氏 （ゼロ秒思考）のメモ書きを実施。
A4横書きでタイトル、日付、メモ1行20~30文字を1分以内で書く。
これを10セット。このルールを厳守して毎日実施。
ただし、連続10回やる必要はなく、考えや思いつきが出てきた時に、
頭から消えないうちにすぐ書く。
・積み上がり
20ページ
・課題
なかなか毎日できない。。強制的にやるしかない。
2,3行しかかけない。
1ページに4～6行、各20字以上、頑張って書くのがいいですね。 1分にチャレンジしてください。必ず早くなりますので。
愚直に続けていきます。
以下、次回にて。。
■読書
■学習
- HTML/CSS
- 数学
- Batchファイル
■タイ語
■その他
- トイレ掃除
- 他者貢献（自己満足です。）
By Tekotsu
